Vie quotidienne

Comment gérer son stress ?

* Positiver

Il y a un état d’esprit à acquérir ! Il est fait de la certitude que ce qui arrivera sera différent de ce qu’on a prévu, la certitude par l’expérience acquise, qu’on est capable de s’adapter àces situations imprévues sans dommages trop grands et en faisant parfois le deuil de certaines illusions de perfection.
Rire et sourire ! N’oublions pas que parfois le stress est aussi un élément positif dans notre vie, il nous donne une certaine énergie créative. Le mauvais stress est celui qui dure et ne redescend plus.

*  La relaxation

La relaxation peut être un moyen d’atteindre ce but dans la mesure où elle apporte une meilleure connaissance de soi et de ses potentialités : en cela elle aide à la gestion du stress. Mais souvent la plainte autour du stress peut cacher en fait une souffrance psychique plus profonde et plus ancienne qui relève de l’anxiétéchronique ou parfois de la dépression. A ce moment-là, la seule détente et la simple gestion du stress ne suffisent plus : une écoute psycho-thérapeutique est alors nécessaire. Ce qui peut se faire dans des groupes qui allient relaxation et psychothérapie et qui proposent de faire le lien entre besoin de gérer son stress et de se relaxer et besoin de faire le point, de parler de soi, de comprendre l’origine du stress et en quoi il est lié à l’histoire singulière de chacun.

Le lâcher prise
Vous venez d’ apprendre une mauvaise nouvelle ou de vous disputer avec une personne de votre entourage.
Mieux vaut vous enfermer quelques minutes dans un endroit calme et seul, le temps de retrouver votre calme car pour l’ ’instant, votre cerveau ne veut rien entendre : sous le coup de l sous le coup de l’émotion, il est impossible de vous raisonner en vous r en vous répétant que ce n’est pas grave.  Vous allez donc passer par le physique pour faire céder le mental.

=> Prenez une grande inspiration en fermant les yeux puis bloquez votre souffle. Contractez tous les muscles de votre corps, aussi fortement que vous le pouvez, en ne vous concentrant sur rien d’autre. Relâchez tout en expirant le plus profondément possible et en secouant les bras et les jambes, un peu comme le font les athlètes avant une course.

=> Le massage relaxant du visage (répétez chaque mouvement deux fois)
Avec la pulpe des doigts, faites des petits cercles en partant du haut du nez, passez au-dessus des sourcils puis continuez tout autour du visage en descendant jusqu’aux mâchoires. Les cercles doivent toujours être faits dans le même sens, en allant de l’intérieur vers l’extérieur du visage. Lissez ensuite vos paupières, toujours du bout des doigts jusqu’aux tempes. Procédez de même sous les yeux en étirant la peau jusqu’au cuir chevelu, puis sous les lèvres en allant jusqu’àl’angle de la mâchoire. Penchez la tête en arrière et faites glisser vos pouces sous le menton en allant jusqu’aux oreilles. Terminez en massant longuement le cuir chevelu, votre tête reposant entre les mains.

=> La respiration apaisante. Besoin de vous isoler un peu et d’évacuer le trop-plein d’énervement ? Direction la cage d’escalier. Rien de tel qu’un peu d’activité physique pour chasser les tensions, surtout si vous en profitez pour caler votre respiration sur vos mouvements. L’idéal ? Faire cet exercice sur trois étages si vous en avez la possibilité.
Pendant la descente, inspirez sur la première marche, puis expirez sur les trois suivantes. Des expirations longues alliées à une inspiration courte aident à retrouver le calme. Durant la remontée, parce qu’il faut bien être d’attaque au bureau, ou ailleurs, vous allez adopter une respiration énergisante. Pour cela, inspirez sur trois marches et expirez sur la quatrième.

 

 

Source : Catherine Lagorce lors de l’AG de l’association du 15 Mars 2014

Inégalités dans la prise en charge et le suivi des femmes

À l’occasion de la Journée Internationale de la Femme, la Fédération Française de Cardiologie rappelle son inquiétude face à la situation alarmante de la santé cardiaque de la femme et invite à la mobilisation de tous pour un Plan Cœur.

Les femmes sont les premières victimes des maladies cardio-vasculaires (1ère cause de mortalité chez les femmes, les + de 65 ans et la deuxième chez les hommes).

La Fédération Française de Cardiologie rappelle qu’au-delà d’être moins protégées, les femmes sont aussi moins bien dépistées. Elles sont prises en charge plus tardivement et se remettent plus difficilement d’un accident cardio-vasculaire…
« Il est impératif de conseiller aux femmes et aux médecins qui les suivent d’être particulièrement attentifs aux trois phases clés de la vie hormonale : première contraception ou son renouvellement, grossesse etménopause…», affirme le Pr Claire Mounier Vehier, cardiologue et 1èrevice-présidente de la FFC. « Ces vingt dernières années, le mode de vie des femmes est devenu comparable à celui des hommes. Des mauvaises habitudes comme le tabac, la consommation d’alcool, le manque de repos,un stress accru entre la vie professionnelle et la vie familiale, ainsi qu’un ressenti de solitude chronique peuvent nettement favoriser la survenue d’un accident cardiovasculaire chez la femme » explique Claire Mounier-Vehier

Les pistes de la Fédération Française de Cardiologie face à ce fléau naissant

Depuis 3 ans, la FFC a entrepris des démarches pour un Plan Cœur en organisant plusieurs Etats Généraux dont celui ayant pour thème : « Mieux prendre en charge les femmes, ces grandes oubliées ».
Plusieurs pistes concrètes ont été retenues :

1. Comprendre les symptômes spécifiques aux femmes
Les signaux d’une alerte cardiaque ne sont pas forcément les mêmes pour les femmes que pour les hommes, mais, en dehors des professionnels de santé, qui les connaît vraiment ? La communication sur ce sujet doit passer à la vitesse supérieure. Des vies en dépendent…

2. Repenser la prévention au féminin
S’il y a un domaine sur lequel les femmes se seraient passées de la parité, c’est bien celui-là ! Pourtant, elles rattrapent les hommes à grandes enjambées en matière de risque cardiovasculaire. Il y a donc bien un p roblème de prévention. À quand une prévention mieux adaptée aux femmes, mais aussi aux adolescentes ?

3. Messieurs les médecins faites un petit effort !
Existe-t-il des diagnostics sexués ? Des indices tendent à montrer que, face à un même symptôme, un médecin homme ira vers une prise en charge parfois différente d’un médecinfemme. Formations initiales et continues doivent prendre en compte ce paramètre. Les professionnels de santé masculins doivent également se poser des questions sur l’aggravation des maladies cardiovasculaires après la ménopause.

La pétition pour un Plan Cœur

La Fédération Française de Cardiologie lance un appel à la mobilisation du public avec le m anifeste « Engagez-vous pour que l’Etat réagisse face au fléau des maladies cardio-vasculaires » à signer via le site de la Fedecardio.org

Objectif cinq fruits et légumes

Apportant des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des fibres, ils sont surtout faibles en matière grasse et permettent d’arriver facilement à satiété, évitant les tendances au grignotage.

On peut les consommer frais, surgelés ou en conserve tout en prenant soin, dans ce dernier cas, de bien les rincer afin d’éliminer les excédents de sel et de sucre (préférez les conserves de fruits au naturel plutôt qu’avec du sucre ajouté). Consommer les fruits et légumes frais en saison permet d’en réduire le coût.

Cinq portions de fruits et légumes par jour sont un objectif simple à atteindre. Une portion équivaut à environ 80 g ou une poignée (de cerises, de haricots, etc.) ou encore un fruit ou légume de taille normale (une pomme, une poire, une carotte, une tomate, etc.). N’oubliez pas non plus les fruits séchés (raisins, abricots, etc.) cette fois-ci en plus petite quantité pour une portion.

Pour y arriver :

  • préparez à l’avance légumes cuits ou crus qui seront ainsi rapidement disponibles pour vos repas ; l’assiette idéale devrait comporter une moitié de légumes ou de fruits, ou un mélange des deux,
  • consommez  un fruit au moment de votre petit-déjeuner, un autre à quatre heures en lieu et place d’une barre coupe-faim ou d’un gâteau, qui augmentent souvent la fringale,
  • prenez l’habitude de manger en entrée crudités ou soupes qui sont une bonne façon d’atteindre l’objectif.

Source : http://www.fedecardio.org du 11 Mars 2014

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