Vie quotidienne

Cinq fruits et légumes à consommer en mars

Pamplemousse, pomme ou salsifi : découvrez notre sélection de fruits et légumes à mettre dans son assiette au mois de mars pour être en bonne santé.

Avec 322 kcals pour 1 fruit, l’avocat est très bon pour la santé et en particulier pour le cœur. Les matières grasses qu’il contient sont en fait des « bons » gras appelés acides gras monoinsaturés. Ces acides gras contribuent à diminuer le taux de « mauvais » cholestérol (LDL) sans pour autant faire diminuer le cholestérol HDL qui lui est bénéfique pour la santé. Grâce à sa teneur en vitamine B6 également appelée pyridoxine, l’avocat aide à la transformation du glycogène en glucose ce qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire en fournissant l’énergie nécessaire à l’organisme.Excellente source de fibres alimentaires, l’avocat aiderait aussi à lutter contre le cancer du côlon, préviendrait la constipation et permettrait de mieux contrôler le diabète de type 2.

Source : www.passeportsante.net du 6 Mars 2014

 

Les maladies cardio vasculaires

Pour le grand public, les maladies cardiaques sont associées à la vieillesse et sont souvent présentées comme étant « une belle mort », parce que cette dernière serait instantanée. De fait, les médias ne leur accordent qu’un très faible intérêt, préférant concentrer leur attention sur des pathologies faisant peur ou souffrir.

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S’il est vrai que la cardiologie est l’une des disciplines médicales ayant le plus progressé, offrant toujours plus de solutions réparatrices ou préventives pour permettre à l’homme de vivre mieux et plus vieux, il n’en reste pas moins que les maladies cardiovasculaires continuent de tuer. Beaucoup. Deuxième cause de mortalité chez l’homme (juste après le cancer) et première cause chez la femme, elles touchent également tous les âges, du fait de l’augmentation des risques que sont le tabagisme, l’obésité, la sédentarité et le stress.

Des maladies invalidantes

Les maladies cardiovasculaires peuvent également être invalidantes, douloureuses, pour le patient comme pour son entourage.

Douleurs physiques et psychiques, isolement social, dépendance accompagnent les maladies cardiovasculaires, touchant des populations plus jeunes puisque exposées à des risques plus présents dans notre vie. L’artérite des membres inférieurs touche environ 800 000 personnes, entraîne encore plus de 5 000 amputations par an (5 348 en 2009 selon les statistiques GHM de l’Agence technique de l’information sur l’hospitalisation). Les accidents vasculaires cérébraux touchent 145 000 personnes par an et si près de 32 500 personnes décèdent, il faut savoir  que : deux personnes sur trois en garderont des séquelles (21 % des patients souffriront encore d’un handicap léger ou modéré, 42 % seront incapables de marcher sans assistance) et une sur quatre sera dans l’impossibilité de reprendre une quelconque activité professionnelle (Source : L’état de santé de la population en France – Indicateurs associés à la loi relative à la politique de santé publique – Rapport 2009-2010 – Objectif 72)

Nous avons souhaité mettre à votre disposition sur ce site l’information la plus exacte, la plus claire et la plus utile possible sur les maladies cardiovasculaires, les conseils pour les prévenir, les méthodes pour les détecter, les moyens existants pour les soigner. Nous pouvons tous être touchés, un jour, par une maladie cardiovasculaire, personnellement ou dans notre entourage. Connaître son corps et ses exigences, les risques que nous lui faisons courir, les conséquences parfois terribles de nos comportements constituent l’un des objectifs des pages de ce site.

Source : http://www.fedecardio.org du 1er mars 2014

L’importance d’une activité physique

L’activité physique est toute dépense musculaire qui demande une dépense énergétique. Il est nécessaire de distinguer trois genre d’activité physique : la domestique, la professionnelle et celle qui correspond au domaine du sport et loisir.

Pour chacune il faut mesurer l’intensité, la durée et la périodicité. La recommandation de l’Organisation Nationale de la Santé est de 30 minutes de marche par jour (la journée peut être fractionnée en plusieurs minutes dans un premier temps).
Pour autant, cette activité est conseillée et doit démarrer très progressivement car les efforts doivent être réalisés de manière quotidienne. Elle doit donc être adaptée et personnalisée à l’état de santé de chacun et le plaisir doit être présent.  Il faut commencer doucement et refuser toute forme de compétition.

La bonne allure de marche peut se mesurer ainsi : pouvoir parler mais non chanter. Le cardio fréquencemètre peut être utilisé mais ne doit pas devenir une obsession. Il est nécessaire de rompre la monotonie et de ce fait varier l’intensité de l’effort et d’alterner des  exercices différents et des étirements.

En ce qui concerne la motivation il faut sortir de la routine sport égal santé, c’est du loisir adapté que ce soit de manière individuelle ou collective. C’est d’ailleurs plus ludique entre amis dans des associations, des clubs de marche ou de randonnées pédestres. Dans ce dernier sport, n’oubliez pas les bâtons de marche pour vous aider.

Une hydratation et une alimentation équilibrée doivent être privilégiées.

Source : Extrait de l’Assemblée Générale du CAPCV du 15 Février 2014

 

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