Vie quotidienne

Fruits et légumes dès 20 ans

Deux nouvelles études, l’une britannique, l’autre étatsunienne, viennent de confirmer l’importance de manger abondamment fruits et légumes dès le plus jeune âge.

• La consommation de 8 à 9 portions de fruits et légumes par jour à 20 ans réduirait jusqu’à 40% le risque d’athérosclérose (qui entraine des lésions de la paroi artérielle et est l’une des causes de l’infarctus du myocarde) [1],
• 7 fruits et légumes par jour réduirait le taux de décès dû à une maladie du cœur de 31 % (comparé à une consommation journalière d’une seule portion) [2].

C’est grâce à leurs antioxydants (polyphénols et flavonols) que les fruits et légumes permettent de lutter efficacement contre l’athérosclérose et la prise de poids tout en réduisant la pression artérielle. Attention cependant aux fruits en conserve dont le taux de sucre est souvent trop important.

La Fédération Française de Cardiologie vous recommande donc ;

♥ le matin, prendre un fruit en allant au travail,
♥ au déjeuner, privilégier les salades, plus légères qu’un plat riche en calories,
♥ à 4h, prendre un fruit pour le goûter
♥ pour le dîner, accompagner les viandes avec une portion de légumes,
♥ profiter du week-end pour apprendre à cuisiner en famille,
♥ les week-ends, pique-niquer au parc en apportant des fruits plutôt que des chips ou de la charcuterie.

Une portion de fruits ou légumes c’est… l’équivalent de 80g ou 100g, la taille d’un poing, 2 cuillères à soupes pleines. Ex : une tomate moyenne, une poignée de tomates cerises, une poignée de haricots verts, un bol de soupe, une pomme, deux abricot, quatre fraises, une banane.

[1] Eating fruits and vegetables linked to healthier arteries later in life, menée sur plus de 2500 personnes pendant 20 ans et présentée lors de la conférence annuelle de l’American College of Cardiology à Washington.
[2] Fruit and vegetable consumption and all-cause, cancer and CVD mortality: analysis of Health Survey for England data menée sur plus de 60 000 personnes.

Source : http://www.fedecardio.org du 14 Mai 2014

Trente minutes d’activité physique par jour, pourquoi ?

Bouger est une des clés pour prendre soin de sa santé, améliorer sa condition physique et rester en forme. Bouger plus, c’est mettre toutes les chances de son côté pour améliorer sa qualité de vie et diminuer les risques cardiovasculaires.

L’activité physique permet :

  • de réduire le cholestérol,
  • de diminuer l’hypertension artérielle,
  • de réguler la glycémie,
  • de diminuer la surcharge graisseuse.

Elle agit également favorablement sur le stress et la qualité du sommeil. Un muscle cardiaque entraîné augmente ses capacités, travaille moins et s’économise tout en offrant une meilleure oxygénation aux cellules de l’organisme.

Trente minutes d’activité physique par jour alliées à une alimentation équilibrée permettent de réduire le risque cardiovasculaire. Ces 30 minutes n’ont pas forcément besoin d’être faites en continu ni de façon intense. Ce qui compte c’est le volume total (par exemple, trois fois dix minutes, qui est la durée minimale souhaitable) et la régularité (tous les jours de l’année ou presque. Dans la semaine, mieux vaut sept sessions de 30 minutes qu’une seule de 210 minutes).

La marche permet d’atteindre gratuitement et simplement cet objectif car elle s’insère naturellement dans notre vie quotidienne. Si vous préférez faire du vélo, nager ou faire de la gymnastique, libre à vous !, l’important étant de toujours associer activité physique et plaisir, afin de ne jamais perdre sa motivation et d’être régulier dans sa pratique.

Source : http://www.fedecardio.org du 22 Avril 2014

L’hypertension, une maladie silencieuse

L’hypertension artérielle est une maladie silencieuse qui peut paraître anodine. Et pourtant, elle touche entre 30 et 40% des adultes et tue plus de 7 millions de personnes chaque année dans le monde.

L’hypertension artérielle est un fléau. Selon l’Organisation mondiale de la santé, elle serait responsable de près de 13% des décès dans le monde, soit plus de 7 millions de morts par an. Et pour cause, en augmentant la pression du sang dans les vaisseaux, l’hypertension augmente fortement le risque d’hémorragie cérébrale (accidents vasculaires cérébraux ou AVC) mais aussi de maladie cardiaque (maladie coronarienne notamment). C’est la cause majeure d’accidents cardiovasculaires dans le monde. C’est bien simple, pour chaque augmentation de 10 mmHg de pression artérielle systolique ou de 5 mmHg de pression artérielle diastolique, le risque moyen de mortalité cérébrovasculaire augmente de 40 % et le risque moyen de mortalité cardiaque de 30 %. C’est considérable !
Or, partout dans le monde, près de 40% des plus de 25 ans ont une tension artérielle trop élevée ! Une véritable épidémie, qui n’est pas prête d’être enrayée. Il est estimé qu’en 2025, le nombre d’adultes hypertendus aura augmenté de 60 %, pour atteindre un total de 1,56 milliard de personnes. Pourtant, il est possible de limiter les risques en adoptant, la vie durant, certaines règles d’hygiène de vie.

Source : www.http://asso.passeportsante.net du 19 Mai 2014

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