Conseils pratiques

10 conseils pour se réveiller en pleine forme

Se lever du lit à plat ventre

Se lever du lit en étant à plat ventre, les jambes droites, pourrait occasionner des crampes, et avec le temps, des contractures et une douleur permanente dont vous ne connaitriez pas l’origine. Mieux vaut se mettre sur le côté alors que vous êtes encore allongé sur le matelas. Ensuite, repliez vos genoux, et faites glisser vos jambes hors du lit, pour, enfin, relever le torse en vous aidant des bras (en appui sur le matelas). Ainsi, aucune vertèbre ne reçoit un poids excessif et vous laissez le temps aux muscles de s’habituer au mouvement après plusieurs heures d’inactivité.

Se lever trop vite

Cela peut provoquer des vertiges. En effet, la pression artérielle redescend de manière brutale – à cause du changement de position – ce qui donne lieu aux symptômes suivants : sensation d’instabilité, vision floue et nausées. Se lever trop vite peut parfois occasionner des sifflements dans les oreilles ou une douleur dans la poitrine. Les conseils donnés dans le paragraphe précédent suffisent à éviter tous ces symptômes (se mettre sur le côté et se lever progressivement). Si malgré cela, vous êtes victime de vertiges, consultez un médecin pour qu’il en détermine la cause.

 

Regarder son portable

Selon certaines études, 35% des personnes regardent leur portable à peine réveillées. Mais attention, répété tous les jours, ce geste peut engendrer de l’anxiété dès le réveil, soit à cause des messages reçus, soit à cause de ceux qu’on aurait aimé recevoir et qu’on n’a jamais eus. Les spécialistes affirment que regarder son téléphone comme toute première action de la journée – avant même de faire des choses basiques comme aller aux toilettes ou prendre son petit-déjeuner – provoque une dépendance importante au téléphone.

 

Ne pas s’étirer avant de se lever

Faire des étirements dès le réveil prépare tout le système musculaire aux mouvements et efforts de la journée (tensions, tenir une posture longtemps sans bouger, porter des charges…). Trois minutes suffisent. Vous pouvez, par exemple, réaliser ces trois exercices extrêmement simples :

1-      Pliez vos genoux, et alors que vous êtes encore couché dans le lit, amenez-les vers votre poitrine, en enroulant vos bras autour des genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes, pour étirer les vertèbres dorsales.

2-      Déroulez vos jambes vers le bas et gardez les mains sur la tête comme si l’on vous tirait au niveau des extrémités (faites-le progressivement et doucement pour ne pas vous faire mal et dans la limite du confort).

3-      Levez les jambes et les pieds vers le ciel (votre corps formera un « u ») et faites de légers mouvements circulaires avec les chevilles et les poignets.

Se frotter les yeux

Certaines études ont établi un lien entre le fait de se frotter les yeux et l’apparition d’un trouble qui affecte la cornée, appelé kératocône. Il entraîne une vision floue, des éblouissements, une sensibilité à la lumière et une irritation oculaire. Nous avons tendance à le faire dès le réveil, même de façon inconsciente. C’est en quelque sorte une façon d’hydrater l’œil après avoir passé plusieurs heures sans cligner des yeux. Comme il vaut mieux vaut éviter ce geste, essayez plutôt de cligner des yeux plusieurs fois.

Penser aux problèmes dès le réveil

Beaucoup de personnes n’ont pas un sommeil réparateur et se lèvent avec des maux de tête ou des douleurs au niveau de la mâchoire. Ces symptômes sont souvent dûs aux tensions et au stress. Et malgré tout, ces personnes s’obstinent à dresser dans leur tête la liste de toutes les tâches ingrates et les obligations qui les attendent.  Voici une autre façon de bien commencer la journée : restez allongé 10 secondes sans penser à rien. Si vous n’y arrivez pas, imaginez seulement le va-et-vient  des vagues sur une plage déserte. Ce petit repos mental peut vous aider à mieux organiser votre journée, par la suite, et à affronter toutes les tâches qui vous attendent plus sereinement.

 

Serrer votre conjoint ou vos enfants dans vos bras

Saviez-vous que beaucoup de pays célèbrent leur Journée du Câlin ? Comme toute cause importante, celle-ci aussi mérite sa commémoration. On comprend pourquoi, puisque de nombreuses études scientifiques ont démontré que grâce à ce contact physique, notre organisme produit plus d’ocytocine (hormone de l’amour). Une réaction qui en entraîne d’autres toutes aussi positives : une tension artérielle qui baisse et un rythme cardiaque plus régulier.

Faire le lit et aérer la chambre

D’après une étude de l’Université de Kingston (Angleterre), les personnes qui souffrent d’allergie aux acariens devraient laisser leur lit défait de temps en temps, ou au moins, aérer la pièce correctement avant de faire le lit. Il est important d’aérer car si vous refaites le lit sans ventiler la pièce et sans secouer les draps, ces micro-organismes vont proliférer, attirés par la sueur et la chaleur du corps laissées dans le lit après plusieurs heures de sommeil.

Bailler

Souvent, nous baillons pour avoir plus d’oxygène. Au petit matin, cela peut être la cause de vos bâillements, alors surtout, ne vous retenez pas. Baillez aussi fort que vous voulez et aussi longtemps que votre corps vous le demandera. Et pour une meilleure oxygénation, respirez profondément deux ou trois fois (en laissant un peu d’espace entre chaque inspiration), le tout, en levant les bras et en expulsant l’air progressivement. Voilà une bonne astuce pour recharger les batteries !

 

 Vérifier son pouls

On recommande aux personnes qui ont des problèmes de cœur, de vérifier leur pouls dès le réveil (pour savoir si le cœur a fonctionné normalement pendant la nuit). Contrôler ses pulsations au réveil est un geste utile pour tous. C’est une donnée qui nous permet d’en savoir plus sur notre santé. Si vos pulsations sont au-dessus de 75 par minute, cela veut dire que le stress, le tabac, une mauvaise alimentation ou même une éventuelle apnée du sommeil ont commencé à altérer votre muscle cardiaque. Par exemple, les personnes qui pratiquent une activité physique régulière font autour de 50-60 pulsations par minute au moment du réveil.

 

Source : www. doctissimo.fr du 13 Mars 2014

Comment gérer son stress ?

* Positiver

Il y a un état d’esprit à acquérir ! Il est fait de la certitude que ce qui arrivera sera différent de ce qu’on a prévu, la certitude par l’expérience acquise, qu’on est capable de s’adapter àces situations imprévues sans dommages trop grands et en faisant parfois le deuil de certaines illusions de perfection.
Rire et sourire ! N’oublions pas que parfois le stress est aussi un élément positif dans notre vie, il nous donne une certaine énergie créative. Le mauvais stress est celui qui dure et ne redescend plus.

*  La relaxation

La relaxation peut être un moyen d’atteindre ce but dans la mesure où elle apporte une meilleure connaissance de soi et de ses potentialités : en cela elle aide à la gestion du stress. Mais souvent la plainte autour du stress peut cacher en fait une souffrance psychique plus profonde et plus ancienne qui relève de l’anxiétéchronique ou parfois de la dépression. A ce moment-là, la seule détente et la simple gestion du stress ne suffisent plus : une écoute psycho-thérapeutique est alors nécessaire. Ce qui peut se faire dans des groupes qui allient relaxation et psychothérapie et qui proposent de faire le lien entre besoin de gérer son stress et de se relaxer et besoin de faire le point, de parler de soi, de comprendre l’origine du stress et en quoi il est lié à l’histoire singulière de chacun.

Le lâcher prise
Vous venez d’ apprendre une mauvaise nouvelle ou de vous disputer avec une personne de votre entourage.
Mieux vaut vous enfermer quelques minutes dans un endroit calme et seul, le temps de retrouver votre calme car pour l’ ’instant, votre cerveau ne veut rien entendre : sous le coup de l sous le coup de l’émotion, il est impossible de vous raisonner en vous r en vous répétant que ce n’est pas grave.  Vous allez donc passer par le physique pour faire céder le mental.

=> Prenez une grande inspiration en fermant les yeux puis bloquez votre souffle. Contractez tous les muscles de votre corps, aussi fortement que vous le pouvez, en ne vous concentrant sur rien d’autre. Relâchez tout en expirant le plus profondément possible et en secouant les bras et les jambes, un peu comme le font les athlètes avant une course.

=> Le massage relaxant du visage (répétez chaque mouvement deux fois)
Avec la pulpe des doigts, faites des petits cercles en partant du haut du nez, passez au-dessus des sourcils puis continuez tout autour du visage en descendant jusqu’aux mâchoires. Les cercles doivent toujours être faits dans le même sens, en allant de l’intérieur vers l’extérieur du visage. Lissez ensuite vos paupières, toujours du bout des doigts jusqu’aux tempes. Procédez de même sous les yeux en étirant la peau jusqu’au cuir chevelu, puis sous les lèvres en allant jusqu’àl’angle de la mâchoire. Penchez la tête en arrière et faites glisser vos pouces sous le menton en allant jusqu’aux oreilles. Terminez en massant longuement le cuir chevelu, votre tête reposant entre les mains.

=> La respiration apaisante. Besoin de vous isoler un peu et d’évacuer le trop-plein d’énervement ? Direction la cage d’escalier. Rien de tel qu’un peu d’activité physique pour chasser les tensions, surtout si vous en profitez pour caler votre respiration sur vos mouvements. L’idéal ? Faire cet exercice sur trois étages si vous en avez la possibilité.
Pendant la descente, inspirez sur la première marche, puis expirez sur les trois suivantes. Des expirations longues alliées à une inspiration courte aident à retrouver le calme. Durant la remontée, parce qu’il faut bien être d’attaque au bureau, ou ailleurs, vous allez adopter une respiration énergisante. Pour cela, inspirez sur trois marches et expirez sur la quatrième.

 

 

Source : Catherine Lagorce lors de l’AG de l’association du 15 Mars 2014

Objectif cinq fruits et légumes

Apportant des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des fibres, ils sont surtout faibles en matière grasse et permettent d’arriver facilement à satiété, évitant les tendances au grignotage.

On peut les consommer frais, surgelés ou en conserve tout en prenant soin, dans ce dernier cas, de bien les rincer afin d’éliminer les excédents de sel et de sucre (préférez les conserves de fruits au naturel plutôt qu’avec du sucre ajouté). Consommer les fruits et légumes frais en saison permet d’en réduire le coût.

Cinq portions de fruits et légumes par jour sont un objectif simple à atteindre. Une portion équivaut à environ 80 g ou une poignée (de cerises, de haricots, etc.) ou encore un fruit ou légume de taille normale (une pomme, une poire, une carotte, une tomate, etc.). N’oubliez pas non plus les fruits séchés (raisins, abricots, etc.) cette fois-ci en plus petite quantité pour une portion.

Pour y arriver :

  • préparez à l’avance légumes cuits ou crus qui seront ainsi rapidement disponibles pour vos repas ; l’assiette idéale devrait comporter une moitié de légumes ou de fruits, ou un mélange des deux,
  • consommez  un fruit au moment de votre petit-déjeuner, un autre à quatre heures en lieu et place d’une barre coupe-faim ou d’un gâteau, qui augmentent souvent la fringale,
  • prenez l’habitude de manger en entrée crudités ou soupes qui sont une bonne façon d’atteindre l’objectif.

Source : http://www.fedecardio.org du 11 Mars 2014

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