Conseils pratiques

Six aliments pour améliorer son bien-être

Il est essentiel de se faire plaisir en mangeant sans oublier d’allier le plaisir à la santé et au bien-être. De nombreux aliments aideraient à se sentir mieux, à combattre le stress et redonneraient de l’énergie. Découvrez notre sélection d’aliments spécial bien-être.

Les graines de sésame sont riches en vitamine B6. Egalement appelée pyridoxine, la vitamine B6, joue un rôle important dans la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine (= hormone du plaisir) ou la dopamine (= hormone du bonheur). Par conséquent, la consommation de graines de sésame favoriserait le processus chimique de la « bonne humeur« . Une étude affirme d’ailleurs qu’une carence en vitamine B6 entraînerait un excès d’irritabilité. De plus, les graines de sésame possèdent aussi des vertus antioxydantes qui jouent un rôle capital dans le ralentissement du vieillissement cellulaire.

 

Le saumon contient 0,5 à 1,5 g d’oméga-3 pour 100 g. En plus de lutter contre l’excès de ​cholestérol grâce à leurs vertus anti-inflammatoires, les oméga-3 rendraient optimiste. Une étude1 affirme que les personnes qui consomment du saumon seraient moins déprimées et seraient moins touchées par la dépression.
Les oméga-3 du saumon font également de lui un aliment bénéfique à la santé cardiovasculaire. En plus d’être un aliment santé, le saumon est très peu calorique avec seulement 200 kcals pour 100 g. Une bonne raison de le mettre au menu !

 

Comme les protéines et les lipides, les glucides sont des nutriments essentiels qui fournissent de l’énergie à l’organisme. Les lentilles, grâce à leur teneur importante en glucides (100 g de lentilles cuites = 13 g de glucides) permettent de stimuler l’organisme en augmentant le tonus et en améliorant l’humeur. En raison de leur teneur en fibres (4,5 g de fibres pour 1 portion de 125 ml), les lentilles permettraient de lutter contre certaines types de cancer, comme le cancer du côlon, le diabète de type 2 ou la constipation. De plus, les lentilles contiennent des antioxydants qui protègent les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres (= substances produites au cours du fonctionnement normal de l’organisme). Enfin, les lentilles font partie des légumineuses dont la consommation régulière est recommandée.

 

Les noix sont des fruits à écale comme les noisettes, les amandes ou les pistaches. Elles sont connues pour leur teneur importante en magnésium  avec 133 mg pour 1/4 d’une tasse g de noix. L’apport quotidien recommandé en magnésium afin de permettre à l’organisme de bien fonctionner est d’environ 350 mg. Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme de l’énergie et il joue un rôle essentiel dans la transmission nerveuse et dans la relaxation, un processus vital pour la fonction cardiaque. Une carence en magnésium serait associé à la spasmophilie, un trouble également appelé hyperexcitabilité neuromusculaire. Pour favoriser la détente et le bien-être, n’hésitez pas à mettre la noix au menu de vos collations !

 

Les nutriments contenus dans le chocolat entraînent une augmentation du tryptophane​, un acide aminé qui, lorsqu’il passe dans le cerveau, se transforme en sérotonine. Cette hormone détient un rôle important dans les changements d’humeur. Une carence ou un déséquilibre de sérotonine pourrait provoquer un état anxieux. Le chocolat, qu’il soit noir, au lait ou blanc, rendrait heureux mais avec modération car le chocolat est calorique avec 530 kcals pour 100 g soit la moitié d’une tablette de chocolat.

 

Connu pour ses bienfaits sur la santé, le soja ou soya contient de la tyrosine, un acide aminé important pour l’organisme. La tyrosine, en arrivant dans le cerveau, est transformée en dopamine (= hormone du plaisir). Elle agit alors comme régulateur de l’humeur et permettrait de réduire le stress.
Le soja pourrait avoir un effet préventif sur les maladies cardiovasculaires car il contient des acides gras. Il serait également bénéfique sur le taux de « mauvais » cholestérol LDL. L’Agence française de Sécurité des Aliments recommande une consommation de soja, sous toutes ses formes, d’au moins 30 g par jour aux personnes souffrant d’excès de cholestérol.

Source : www.passeportsanté.net du 19 Février 2014

S’initier aux gestes qui sauvent

L’arrêt cardiaque est dû à un trouble du rythme cardiaque, mortel en quelques minutes en l’absence de prise en charge. Une intervention rapide peut faire repartir le cœur et éviter de lourdes séquelles.

gestes01

En présence d’un arrêt cardiaque, quelques gestes simples peuvent permettre d’augmenter les chances de survie : ce sont les gestes qui sauvent, véritable chaîne de survie à déclencher au plus vite : 1 minute gagnée, c’est 10 % de chances de survie en plus.

S’initier aux gestes qui sauvent, c’est d’abord reconnaître l’arrêt cardiaque quand il se produit, puis agir avec rapidité afin que la personne soit le plus vite prise en charge médicalement. Sécuriser la zone, identifier les symptômes l’affectant, prévenir les secours, commencer à pratiquer un massage cardiaque et, éventuellement si un DAE est disponible dans la zone, défibriller le cœur.

Massages cardiaques ALPTIS - 2012

Pendant ces quelques minutes, il ne faut pas paniquer et savoir exactement quoi faire. Et pour cela, avoir reçu une formation aux gestes qui sauvent avec des professionnels du secourisme vous rendra plus efficace et sûr de vous. De plus, se former est relativement peu contraignant… quelques heures suffisent (renouvelées régulièrement) pour apprendre les trois gestes qui peuvent sauver une vie : appeler le 15 (le Samu), faire le massage cardiaque et utiliser un défibrillateur.

L’Association réalise de nombreuses sessions de formation au sein de la région Aquitaine : contactez nous !

Source : Fédération Française de Cardiologie du 17 Février 2014

Un observatoire en Aquitaine sur les AVC

Afin de mieux connaitre les pratiques de prise en charge des accidents vasculaires dans les établissements de santé d’Aquitaine, un observatoire a été mis en place dans la région.

L’Observatoire Aquitain des Accidents vasculaires cérébraux, dénommé ObA2, est un outil d’évaluation du plan régional de lutte contre les maladies cardio-neuro-vasculaires. Il s’inscrit dans une démarche d’amélioration continue des pratiques professionnelles. Il a pour mission de recueillir les données médicales concernant la prise en charge des patients ayant présenté un accident vasculaire cérébral, en amont, au cours d’hospitalisation et en phase post-hospitalière dans les établissements de santé d’Aquitaine.

Ce travail est primordial pour améliorer la qualité des soins donnés aux patients.

Certaines informations administratives et médicales seront susceptibles d’être transmises à l’observatoire ObA2 dans le strict respect des règles de confidentialité et de sécurité des données. Il est implanté à Pessac au sein du Comité de Coordination de l’Evaluation Clinique de la Qualité en Aquitaine (CCECQA). La participation à cet observatoire ne présente aucun caractère obligatoire. En cas de refus du patient, la qualité de la prise en charge médicale n’en sera pas modifiée.

Vous pouvez contacter l’association qui a les coordonnées de cet observatoire.

 

avc

RETROUVEZ L'ASSOCIATION :

MENTIONS LÉGALES CONTACT

Page Facebook

Suivre sur Twitter

Copyright © www.amoc-asso.com - Réalisation : bvmcommunication  - Optimisation et développement : Reg Agency Reg Agency -  Tous droits réservés